디스크 수술 후 재활 운동 방법과 주의사항

디스크 수술 후 재활 운동은 건강한 척추를 유지하고 재발을 방지하는 데 매우 중요합니다. 디스크 수술을 받은 환자들은 수술 후 적절한 재활 프로그램을 통해 근력을 회복하고 일상생활로 원활히 복귀할 수 있습니다. 이 글에서는 디스크 수술 후 재활 운동 방법과 주의사항에 대해 자세히 알아보겠습니다.

디스크 수술 후 재활의 필요성

디스크 수술 후에는 신체가 수술로 인해 약해진 부분을 보완하고, 일상적인 활동을 원활하게 수행할 수 있도록 돕는 재활이 필수적입니다. 수술 후 회복 기간 동안 신체 기능을 점진적으로 향상시키는 것이 핵심입니다. 이를 통해 통증을 줄이고, 근력을 강화하며, 정상적인 생활을 다시 누릴 수 있게 됩니다.

재활 운동의 단계

재활 운동은 보통 4단계로 나뉘어 진행됩니다. 각 단계를 적절히 이행하는 것이 수술 후 회복에 큰 도움이 됩니다.

• 1단계 (수술 직후): 수술 다음 날부터 환자는 걷기 시작할 수 있습니다. 이때 보행기를 사용하여 안전하게 걸어야 합니다. 고령자나 체력이 약한 경우에는 보행 시작을 며칠 늦출 수 있습니다. 초기 2~4주 동안에는 허리의 과도한 움직임을 피하며, 물건을 무리하게 들지 않아야 합니다.
• 2단계 (4~6주): 이 시기에는 매일 5~15분 정도의 짧은 산책을 시작할 수 있습니다. 가벼운 재활 운동을 도입할 수 있지만, 허리에 부담을 주는 운동은 피해야 하며, 허리 보호대 착용을 권장합니다.
• 3단계 (10~12주): 이 단계에서는 허리에 충격이 가지 않는 다양한 운동을 시도할 수 있습니다. 이때 수영과 같은 지구력 운동을 포함시켜 보십시오. 무리하지 않도록 조절하며 직장 복귀를 고려할 수 있습니다.
• 4단계 (6개월 이후): 상태가 좋다면 달리기와 점프 같은 스포츠 활동도 시작할 수 있습니다. 하지만 개인의 상태에 따라 조절하며 진행해야 합니다.

재활 운동 방법

수술 후 적합한 재활 운동 방법을 통해 척추 건강을 증진시킬 수 있습니다. 다음은 디스크 수술 후 추천하는 운동 목록입니다.

첫 단계에서의 운동

• 복식호흡 운동: 천장을 보고 눕고, 무릎을 90도로 세운 뒤 복부를 부풀립니다. 숨을 내쉬면서 배꼽을 등쪽으로 당기는 방식으로 10회씩 3세트 반복합니다.
• 발목 움직이기 운동: 누운 자세에서 발목을 몸 쪽으로 당기고 다시 내리는 동작을 10회 3세트 진행합니다.
• 뒤꿈치 끌기 운동: 한쪽 다리를 천천히 구부리고 다시 펴는 운동을 교대로 실시하며 10회씩 3세트 반복합니다.

두 번째 단계에서의 운동

• 골반 경사 운동: 누운 자세에서 무릎을 90도로 세우고, 호흡을 내쉬며 골반을 뒤로 밀어 허리를 바닥에 밀착시킵니다. 이 자세를 10초간 유지하고 반복 수행합니다.
• 엉덩이 들어올리기 운동: 무릎을 90도로 세우고 팔을 바닥에 둔 후 엉덩이와 복부에 힘을 주어 골반을 들어올립니다. 이 상태를 10초간 유지하고 반복합니다.
• 네발기기 자세에서 팔다리 들어올리기 운동: 네발기기 자세 취하고, 한쪽 팔다리를 뻗어 몸과 일직선이 되도록 유지합니다. 이 자세를 10초간 유지하고 반대쪽도 반복합니다.

재활 시 주의사항

디스크 수술 후 재활 운동을 진행하는 동안 몇 가지 주의사항을 염두에 두어야 합니다.

• 무거운 물건을 드는 행동은 피해야 하며, 허리에 충격을 주는 동작은 삼가야 합니다.
• 운전은 수술 후 4주가 지나야 가능하며, 처음에는 짧은 시간만 운전하는 것이 좋습니다.
• 부부 관계는 최소 6주간 피하는 것이 바람직합니다.
• 금연과 금주는 회복 기간 중 반드시 지켜야 할 사항입니다. 담배는 회복 과정에 악영향을 미치므로 3개월 이상 금연해야 합니다.

결론

디스크 수술 후 재활 운동은 건강한 척추를 회복하기 위한 필수적인 과정입니다. 각 단계별로 적절한 운동을 시행하고, 주의사항을 잘 지킨다면 통증 완화와 근력 증진을 이루어낼 수 있습니다. 무엇보다도 몸 상태에 맞는 운동 계획을 수립하고 의료진과의 상담을 통해 안전하게 진행하는 것이 중요합니다.

자주 물으시는 질문